plan na silownie na mase

[...] nie znalazłem...A wiec moje pytanie jest takie...W tamtym roku chodziłem na siłownię jakieś 3 miesiące ale zrezygnowałem teraz postanowiłem znowu spróbować dietę już mam i plan treningowy tez, jednak chodzenie do szkoły przeszkadza mi trochę w dokładnym jej trzymaniu i chciałbym ja uzupełnić jakimś białkiem/gainerem ewentualnie czy coś jeszcze [...]

jak w temacie:) interesuje mnie plan na mase. nigdy powaznie nie trenowalem, a przynajmniej nie na silowni(od pazdziernika trenuje kung fu), ale jestem dosc chudy i chce to nadrobic. waze 56-57 kg i mierze 173 cm. mam do dyspozycji normalna silownie, z calym potrzebnym sprzetem, jednak problemem jest to, ze moge tam chodzic tylko 2 razy w [...]

Witam po raz pierwszy na forum! Mam do was prośbę o skompletowanie jakiegoś planu oraz dokadne opisanie ćwiczeń ponieważ zaczynam dopiero. Moje 2 pytanie to czy bez diey da się poprawić siłę i troche masę? I czy bez diety można brać białko? Da to coś? Wiek : 16 Waga : 67 kg Wzrost : Ok 185cm. Cel treningowy : Siła, masa też jeśli da rade :) [...]

Witam, wracam na siłownie po ok 10 mies. (wcześniej ćwiczyłem jakiś rok plus minus) przerwy i nie wiem jaki plan treningowy dobrać (chciał bym głownie zwiększyć masę ;D) dodam że przez ten czas, gdy nie ćwiczyłem na siłowni zajmowałem się Boksem, po treningu chodziłem na basen, saune, robiłem jakieś pompki brzuszki itp. no ale jednak to nie [...]

[...] przygodę z siłownią. Poszedłem na siłownie i zakupiłem karnet, wszedłem na salę i zaczepił mnie instruktor i pozwiedzałem mu ze co do siłowni to jestem Amatorem, rozpisał mi plan treningowy na wszystkie partie mięśniowe, mam chodzić co drugi dzień i za każdym razem po 3-4 powtórzeń po 12 razy po jednym ćwiczeniu na każdą partie mięśni... Czyli [...]

Witam Wszystkich 1.Mam plan ćwiczeń na siłownie regularnie ćwiczę od miesiąca Mam 17,5 lat 2.Nie mam Diety zbyt dobrej 3.Ostatnio postanowiłem kupić sobie Geinera MHP - Up Your Mass 908 g i mam wile pytań --- Czy ten Gainer będzie dla mnie dobry I czy beż zbytniej diety zato z ostrym treningiem coś ten geiner da mi na masę czy bedzie [...]

Witam Chodzę od 3 miesiecy na siłownie robie różne cwiczenia na kazdy miesien,teraz chciałbym zastosować odpowiedni plan treningowy .Przegladam internety i widze ze sa rozne plany ,nw który bedzie pasował podemnie .Wieć prosze was o rade.Jestem otyły waże 97kg i mierze 180cm BF mam 40 .Chcialbym schudnac a pozniej zbudowac mase i wyrzezbic to [...]

Witam, jestem dopiero początkujący przed pójściem na siłownie wolałbym się jeszcze przygotować troche w domu. Mam do dyspozycji sztangielki 2x10kg i drążek. Czy mógłby ktoś mi jakiś plan z tego skręcić głównie na mase ? Wiem, wiem trzeba szukać ale tyle tego sie naczytałem, że konkretnie mi namieszało w bani :) Pozdrawiam

[...] powrót, w sobotę piwko . Ćwiczyłem wieczorami 3x w tygodniu na masę . Miałem potem kłopoty ze stawami bo za dużo chciałem od razu podnosić .Teraz proszę o pomoc bo chcę mojej rodzinie i kolegom pokazać że potrafię i nie jest dla mnie jeszcze za puzno i mogę coś udowodnić . Dlatego proszę o jakiś plan treningowy na rzezbę na 6 miesięcy .

[...] nie zbilansowana. Mam pytanie, chcę wrócić w października z powrotem na siłownię i dorzucić jeszcze z 5 kg masy, a następnie tylko rzeźba. Czy mogę powrócić do starego planu treningowego, czy zrobić już nowy, bo mięśnie już będą "znały" ten plan.? Czy może zacząć tym planem sprzed wakacji, bo mięśni odpoczęły i odzwyczaiły się od niego? [...]

[...] chodzę 5 razy ( kazda partia osobno, tylko rece razem). Ale kosmicznie mi brakuje sportów walki. Moim priorytetem jest nabranie jeszcze masy. Także więc robię typowy plan treningowy na masę. A SW chciałbym wrzucić w środę - nie mam wtedy siłowni. A niedziela cała wolna na regenerację. Przed i po SW jem BCAA i carbo. I teraz pytanie, czy [...]

Witam, Mam 26 lat, piąty miesiąc regularnie chodzę na siłownię, mój plan treningowy na masę jest ułożony przez instruktora z siłowni. Od samego początku przybrałem na wadze 3 kg, a w bicepsie przybyło mi 2,5 cm w obwodzie (to chyba kiepski wynik), przy czym od ponad miesiąca wszystko stoi w miejscu. Dieta jest, zjadam ok 140 g białka i ok [...]

Witam, wrocilem na silownie (w domowych warunkach, ławka, wolne ciezary) po długiej przerwie. Ćwicze od dwoch tygodni ale nie trzymam sie konkretnego planu. Chciałbym abyście ocenili mój plan ogólnorozwojowy na mase 3x w tygodniu. Z góry dzieki ! CEL : MASA Przysiady ze sztanga 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie sztangi płasko 3x10 [...]

Cześć.A więc tak mam 16 lat 174cm wzrostu waga 69.9kg.Jeśli ktoś mógłby ułożyć mi plan treningu na masę, ponieważ za bardzo się nie znam.Więc jeśli znajdzie się osoba która by mi z tym planem pomogła to byłbym bardzo wdzięczny.Na siłownie chodzę wtorek,czwartek,sobota i niedziela. Dziękuje z góry :)

Witam mam 16 lat, 175cm, 64kg, cwicze od kilku tygodni, na silownie chodze 4 razy w tygodniu wiec podzielilem sobie trening w ten sposob: pon - biceps, triceps sr- klata pt- barki sobota - plecy Czy to dobry trening? Prosilbym o rozpisanie cwiczen jakie po jakim bo to chyba ma znaczenie i w ilu seriach po ile powtorzen - plan na mase Dam SOGA

[...] wzrostu, ważę 79kg i jestem bardzo chudy(ektomorfik), od 7 lat nie mam żadnej aktywności fizycznej. Latem czasem wyjdę na rower, raz na ruski rok przejdę się na basen... Denerwuję się non stop, jak widzę rzeźby kumpli, ich masę i siłę i porównuję siebie. Jest jakiś skuteczny domowy plan treningowy? Pomóżcie :) Dorzucę zdjęcia za jakiś czas.

[...] brzuch + klatka + ew trochę biceps (wiadomo nie jak wytrawny kulturysta ale żeby to jakoś wyglądało ładnie a nie obwisłe jak u starej baby :D). Nie znam się na tym kompletnie i nie wiem za jaki plan mam się chwycić. Czy ma to być na rzeźbę czy na masę czy jeszcze coś innego. Będę bardzo wdzięczny jeżeli nakierujecie mnie jak się za to zabrać :)

Witam mam 16 lat waze 65 kg. Proszę o napisanie mi jakiegoś planu treningowego. To co posiadam to zwykła deska z drewna ważąca 2kg i doczepione do niej po 2 końach butelki ( narazie 0,5kg) z czasem zwieksze do wiekszej masy butelek). Z tymi butelkami widziałem kiedyś w telewizji by zacząć od 0,5 l i robić wymachy do przodu i na boki po 100 razy a [...]

Witam! Dopiero co zaczalem cwiczyc, jestem po 4 tygodniowym treningu dla poczatkujacych Joe Weidera. Prosze o czterodniowy plan na mase. Cwiczyc moge we wszystkie dni oprocz srody i niedzieli, mam dobrze wyposazona silownie. Moj cel to zdobycie masy. Prosze aby w treningu nie bylo cwiczen obciazajacych kreguslup takich jak: przysiady ze [...]

Witam, mój staż na siłowni to 6 miesięcy bez przerw. Zależy mi na tym żeby chodzić 4 x w tygodniu i chcę zrobić masę. Oto mój nowy plan który ułożyłem dzisiaj i jeszcze nie był testowany, moje pytanie to czy połączenie ze sobą tych partii mięśniowych jest prawidłowe? DZIEŃ 1 Plecy - Biceps DZIEŃ 2 Nogi - przedramię DZIEŃ 3 Klatka - Barki DZIEŃ 4 [...]